✅ “허리가 괜히 아픈 게 아니었어요”
“나는 운동도 안 하고, 무거운 것도 안 드는데 왜 허리가 아플까?”
이런 생각 해보신 적 있으시죠?
사실 허리디스크는 큰 사고보다도,
일상 속 작은 습관 때문에 더 쉽게 생깁니다.
특히 우리가 매일 무심코 하는 행동들이
허리 건강을 서서히 망가뜨리는 주범일 수 있어요.
오늘은 허리디스크를 악화시키는 대표적인 습관 5가지를
쉽게 풀어서 알려드릴게요.
혹시 내 생활에도 있는지 한번 점검해보세요.
🛋️ 1. 소파에 비스듬히 기대 앉기
편하긴 한데, 허리에 정말 안 좋아요.
특히 허리가 둥글게 말리면서 디스크에 압력이 쏠려요.
📌 해결 방법:
앉을 땐 허리를 등받이에 바짝 붙이고,
엉덩이는 깊숙이 넣어주세요.
💻 2. 오랜 시간 구부정한 자세로 앉아 있기
컴퓨터 할 때, TV 볼 때, 식사할 때…
허리를 계속 앞으로 구부린 자세는 디스크 압박의 지름길이에요.
📌 해결 방법:
한 시간에 한 번씩은 자리에서 일어나서
가볍게 스트레칭 해주세요.
📦 3. 무거운 물건 갑자기 들어올리기
“에이, 이 정도쯤이야” 하고
무릎도 안 굽히고 확 들어올리면…
디스크가 깜짝 놀랍니다.
📌 해결 방법:
무거운 물건 들 땐 무릎을 먼저 굽히고,
허리는 세운 채로 들어주세요.
🛏️ 4. 너무 푹신한 침대에서 자기
침대가 푹신하면 편할 것 같죠?
하지만 허리가 푹 꺼져서
자면서도 허리 디스크에 부담이 가요.
📌 해결 방법:
너무 푹신한 매트리스는 피하고,
적당히 단단한 침대가 좋아요.
📱 5. 누워서 스마트폰 보기
이거 진짜 많이들 하시죠?
목도 꺾이고, 허리도 틀어지고…
몇 분만 해도 허리에 부담이 큽니다.
📌 해결 방법:
최대한 짧게, 앉아서 보거나
베개로 허리를 받쳐주는 게 좋아요.
💬 마무리하며
허리디스크는 딱히 무리한 행동을 하지 않아도
매일 반복되는 잘못된 자세와 습관만으로도 생길 수 있어요.
지금부터라도 허리에 안 좋은 습관 하나씩 줄여보는 것,
그게 가장 좋은 치료이자 예방법입니다.
허리는 우리 몸을 지탱하는 기둥이에요.
삶의 질을 바꾸는 작은 습관,
오늘부터 함께 시작해볼까요? 🙏