“눈떨림에 좋은 음식과 피해야 할 음식”
– 먹는 것도 눈 건강과 관련이 있어요!
🌿눈 밑이 파르르 떨릴 때,
“피곤해서 그런가?” 하고 넘기기 쉬워요.
그런데 혹시 내가 매일 먹는 음식도
이 증상에 영향을 줄 수 있다는 거, 알고 계셨나요?
오늘은
눈떨림을 완화하는 데 도움이 되는 음식과
오히려 악화시킬 수 있는 음식들을 정리해드릴게요 😊
✅ 눈떨림에 좋은 음식
1. 🥑 마그네슘 풍부한 음식
눈 근육이 예민할 때 필요한 미네랄!
- 바나나 🍌
- 아몬드, 캐슈넛 같은 견과류
- 두부, 시금치, 현미밥
- 해바라기씨, 아보카도
💡 마그네슘은 근육을 편안하게 해줘요.
2. 🥬 비타민 B군
신경 안정과 피로 회복에 도움을 줘요!
- 계란
- 통곡물 (귀리, 현미)
- 브로콜리
- 돼지고기 안심살
- 김, 미역 등 해조류
🍳 특히 비타민 B1, B6, B12가 중요해요.
3. 🧊 수분 많은 음식
건조한 눈은 피로와 떨림을 더 심하게 만들어요.
- 오이
- 토마토
- 수박
- 찐 고구마
💧 눈의 수분 유지는 눈떨림 예방에 기본이에요.
4. 🫖 카페인 없는 따뜻한 차
긴장을 풀어주고 눈의 미세 경련을 안정시켜줘요.
- 보리차
- 루이보스차
- 캐모마일차
- 생강차
❌ 눈떨림에 피해야 할 음식
1. ☕ 카페인 많은 음료
- 커피, 에너지 음료, 고카페인 차
→ 신경을 자극해서 떨림을 유발할 수 있어요.
2. 🍟 짜고 기름진 음식
- 인스턴트 라면, 패스트푸드
→ 전해질 불균형, 마그네슘 배출 증가
3. 🍬 단 음료와 당분 많은 간식
- 탄산음료, 사탕, 빵
→ 혈당이 급격히 오르내리며 신경계에 자극을 줘요.
🌱 하루 식단 예시 (눈떨림 예방용)
시간대식사내용
| 아침 | 바나나 + 두부 샐러드 + 보리차 | 마그네슘 + 수분 공급 |
| 점심 | 현미밥 + 시금치나물 + 계란찜 | 비타민 B군 중심 |
| 간식 | 캐슈넛 한 줌 + 오이 스틱 | 자극 없이 영양 공급 |
| 저녁 | 찐고구마 + 브로콜리 + 루이보스차 | 피로 회복, 신경 안정 |
🍃 마무리하며
눈떨림은 단순히 눈만의 문제가 아니라,
몸 전체, 특히 내가 먹는 것과 밀접한 관계가 있어요.
내 식탁이 곧 내 건강이고,
조금만 신경 써도 몸이 먼저 반응합니다.
오늘 한 끼라도 바꿔보는 것,
눈에게 주는 최고의 선물이 될 수 있어요 😊