“점심은 편의점, 저녁은 배달”… 이젠 NO!
간단하면서도 건강한 도시락 식단으로 다이어트 성공해보세요.
👀 이런 분께 추천합니다!
- 회사에 도시락 싸가고 싶은 직장인
- 자취하면서 건강한 식사 찾는 1인 가구
- 밖에서 사 먹는 게 부담스러운 다이어터
✅ 도시락 식단 구성 포인트
구성 요소예시
| 단백질 (1가지) | 닭가슴살, 삶은 계란, 두부, 연어, 오징어볶음 |
| 복합 탄수화물 (1가지) | 현미밥, 고구마, 귀리밥, 통밀빵 |
| 채소 (1~2가지) | 데친 브로콜리, 오이, 양배추, 상추, 방울토마토 |
| 소스 & 양념 | 저염 간장, 발사믹 드레싱, 고추냉이 간장 |
🍴 Tip: ‘한 번에 조리 후 나눠 담기’ 방식으로 준비하면 매일 싸는 스트레스가 줄어요!
🗓 5일치 도시락 예시
✅ 월요일: 닭가슴살 도시락
- 닭가슴살 100g
- 현미밥 반 공기
- 데친 브로콜리, 방울토마토
- 발사믹 소스 or 후추만
✅ 화요일: 두부구이 도시락
- 구운 두부 1모 (간장+참기름 살짝)
- 고구마 100g
- 상추, 당근스틱, 오이
- 저염 간장 or 요거트 소스
✅ 수요일: 연어샐러드 도시락
- 연어 슬라이스 or 훈제연어 80g
- 통밀빵 1조각 or 귀리밥 소량
- 양상추, 양배추, 적양파
- 레몬즙 + 오일 소스
✅ 목요일: 오징어볶음 도시락
- 매운 오징어볶음 (기름 적게)
- 보리밥 반 공기
- 데친 숙주 + 상추
- 물김치 or 무말랭이
✅ 금요일: 계란+채소 도시락
- 삶은 계란 2개
- 단호박 100g
- 오이무침, 김치, 나물류
- 미니두유 or 두부스낵
🧊 보관 & 준비 팁
- 전날 밤에 미리 준비해 냉장 보관 (최대 1~2일)
- 전자레인지용 도시락통 사용 추천
- 도시락용 보냉백, 아이스팩 활용하면 여름에도 안전!
🧘♀️ 도시락 먹을 때 주의사항
- 꼭 20번 이상 천천히 씹기
- 소금, 간장, 양념은 최소화
- 식사 후 물 한 잔으로 포만감 유지
- 간식 대신 따뜻한 차 or 견과류 소량 섭취
📌 마무리
도시락 하나로 식비도 줄이고, 건강도 챙길 수 있어요.
꾸준히 실천하면 어느 순간 몸이 달라져 있을 거예요.
"먹을 걸 바꾸면 삶이 바뀝니다."
💬 다음 글에서는 **“편의점에서 고르는 다이어트 메뉴 베스트 10”**을 소개할게요!
댓글, 공유, 저장해두시면 도시락 식단 만들 때 더 쉬워질 거예요 😊