[혈압에 좋은 음식 vs 피해야 할 음식]
🍃 인사말
하루 세 번, 우리는 식사를 합니다.
그리고 그 식사 속에는 우리의 건강을 지키는 열쇠가 숨어 있습니다.
혈압을 높이는 음식도, 낮추는 음식도 사실은 우리가 늘 먹고 있는 것들입니다.
우리는 몸에 해로운 음식인걸 알면서도 먹게 되는 경우가 많죠?
오늘은 혈압 관리를 위해 도움이 되는 음식과 피해야 할 식품에 대해 정리해보려 합니다.
★ 혈압에 좋은 음식
- 채소와 과일
칼륨이 풍부한 채소와 과일은 나트륨 배출을 도와 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. (추천: 바나나, 토마토, 시금치, 브로콜리, 감자) - 저지방 유제품
칼슘이 풍부하고 지방 함량은 낮아 혈압 조절에 도움을 줍니다. (추천: 플레인 요거트, 저지방 우유) - 통곡물
정제된 탄수화물보다 혈당을 천천히 올리고, 식이섬유가 풍부합니다. (추천: 귀리, 현미, 통밀빵) - 견과류와 씨앗
마그네슘과 불포화지방산이 풍부해 혈관 건강에 좋습니다. (추천: 호두, 아몬드, 해바라기씨) - 올리브오일, 생선
좋은 지방을 공급하여 혈관을 부드럽게 유지해줍니다. (추천: 고등어, 연어, 참치, 올리브유)
이런한 음식들 위주로 먹으면 혈압을 낮추는데 많은 도움이 된다고하니 꼭 챙겨드셔보세요~
⚠️ 피해야 할 음식
- 나트륨 함량이 높은 가공식품
햄, 소시지, 인스턴트 라면, 간장, 장류 등은 나트륨이 매우 많습니다. - 튀긴 음식
포화지방이 많아 혈관을 좁게 만들고 혈압을 높일 수 있습니다. - 달고 정제된 탄수화물
당류가 많은 음식은 인슐린 저항성과 비만을 유도해 고혈압을 악화시킬 수 있습니다. - 카페인 과다 섭취
커피, 에너지 음료를 과도하게 마시면 일시적으로 혈압이 상승할 수 있습니다. - 알코올
과음은 혈압을 올릴 뿐 아니라 심장 질환 위험도 높입니다.
피해야 할 음식들은 메모해놓고 될 수있으면 자제 하는게 좋겠죠? 쉽지 않겠지만 우리 건강을
위해서 작은 습관부터 실천하는게 무엇보다 중요하다고 생각합니다.
🌱 마무리하며
식탁 위의 작은 선택 하나가, 건강을 바꾸는 첫걸음이 됩니다.
오늘부터 짜게 먹는 습관을 줄이고, 채소 한 접시를 더 올려보세요.
채소 한 접시가 혈압뿐만 아니라 혈관, 다이어트 등 건강에 많은 효과를 주더라구요.
작은 변화가 결국 큰 건강을 지켜줄 것입니다.
다음 글에서는 ‘혈압과 운동’의 관계를 자세히 이야기해볼게요.
가볍게 시작할 수 있는 운동 루틴도 함께 소개해드릴 예정입니다. 기대해주세요!
※ 이 글은 일반 건강 정보를 제공하기 위한 것으로, 정확한 진단과 치료는 반드시 의료진과 상의하세요.